A
רגליים, דחיפה, גב
פתח את האימון
- חימום, 3 דקותהליכה במקום, סיבובי כתפיים, 10 קימות מכיסא.
- סקוואט לכיסא, 3 × 10ישבן נוגע קלות בכיסא ועולים. מנוחה 45 שניות.
- שכיבות סמיכה על שולחן, 3 × 8גוף ישר. קשה? עוברים לקיר.
- חתירה עם גומייה, 3 × 12מושכים מרפקים לאחור וסוגרים שכמות.
- גשר ישבן, 3 × 12שוכבים, כפות רגליים קרובות לישבן, דוחפים אגן למעלה.
- פלאנק, 3 × 20 שניותאפשר עם ברכיים על הרצפה.